sareer me khun ki kami kaise door kare/ शरीर मे खून की कमी को कैसे दूर करें

Best diet plan for blood increase in hindi 

बहत से लोगो का कहना है की उनका शरीर अक्सर थका थका रहता है काम मे मन नहीं लगता है शरीर कमजोर लगता है। ये से मे वो क्या करें जिससे उनकी शरीर मजबूत हो जाये।

दोस्तों ज्यादा तर देखा गया है की इस परेशानिया का सबसे बड़ा कारण blood का कमी या himoglobin के लौ होना इस बिषय मे मोख्या कारण बन जाता है।

आज हम जानेंगे के blood की कमी कैसे होती है ओर इसका लक्षण क्या है ओर इससे कैसे ठीक कर सकते है।

ब्लड शरीर मे कैसे कम होता है

दोस्ता ज्यादा तर देखा गया है की हमारे शरीर मे ब्लड की कमी इन कारणों से पाया जाता है सुरजीरी की वजहसे हमरे शरीर मे ब्लड की कमी आजाती है, ज्यादा ब्लड डोनेट करनेसे शरीर मे ब्लड की कमी आजाती है, घाव या जख्म से अधिक मात्रामे ब्लड निकलना , लेडीज मे मंथली ब्लीडिंग ज्यादा मात्रे मे होना इस वजह से भी शरीर मे ब्लड की कमी आजाती है, सही डाइट नहीं लेनेसे हमारे शरीर मे भी ब्लड की कमी आजाती है, शरीर मे रेड ब्लड सेल का कम बनना, जिसके वजह से हमें एनीमिया जैसे बीमारियों का सीकर होना पड़ता है।

ब्लड मे हीमोग्लोबिन का अहम् हिस्सा

हीमोग्लोबिन हमारे ब्लड का एक अहम् हिस्सा है. ओर इसका मैन कम्पोनेंट आयरन है . हीमोग्लोबिन जो फेपड़ो से ऑक्सीजेन सभी अंग के सेल तक पहुंचता है ओर सेल से कार्बन दयोक्साइड लंग तक ले आता है. जिसकी वजह से सभी सेल को एनर्जी मिलती है ओर वो सही तरीके से काम करतें है. हमारे शरीर मे रोजाना हजारों सेल बनते है जिसको स्वस्थ रखने के लिए हमें हमारे फ़ूड मे मिनरल्स विटामिन प्रोटीन का हो ना जरूरी है . जिससे हमारे शरीर मे ब्लड की अबासकता को सम्पूर्ण आहार मिले. "एक साधारण आम आदमी का हीमोग्लोबिन नोर्मल्ली 14 to 18 मिली ग्राम पर दिसंलीटर ओर एक औरत का नोर्मल्ली हीमोग्लोबिन 12 to 16 मिली ग्राम पर दिसंलीटर होता है"। 

हीमोग्लोबिन का थोड़ा बहत कम या ज्यादा हो ना कोई ख़ास बीमारियों नहीं है. अगर ज्यादा कम होता है तो इससे बड़ी बीमारिया हो सकती है. हीमोग्लोबिन के कमी से हमें चक्कर आना थकावट महसूसे करना चेहरे का पीला होना मानसिक तनाब महसूस करना इसे ही एनीमिया कहते है "एनीमिया हमारे ब्लड के रेड सेल के कमी से होता है. ओर हमारे ब्लड के रेड सेल को हीमोग्लोबिन ही बनता है ।

वो कौन सा फ़ूड है जिससे खानेसे हमारा शरीर मे ब्लड की मात्रा बढ़ जाती है

आयरन के लिए 2 डाइटरी फॉर्म होते है |

 1. hame

 2. non-hame

Hame आयरन क्या है ?

हैम आयरन केवल मांस यानि non-veg में पाया जाता है,। जिन खाद्य पदार्थों में हेम आयरन होता है उनमें मांस, पोल्ट्री और समुद्री भोजन शामिल हैं। पशु आहार में पाया जाने वाला लगभग 40% आयरन हीम आयरन होता है |

hame आयरन का स्रोत

chicken liver,

beef, beef liver,

fish tuna,

poultry,

mussels,

oyester,

क्लाम्स,

इन नॉन -वैज के अंदर पाए जाने वाली hame आयरन हमारे बॉडी के अंदर अपने आप ऑप्शरव होजा ता है चाहे उसे कोई सा भी फ़ूड के साथ खाया जाये मगर non-hame आयरन नहीं होता है।

Non-Hame आयरन क्या है?

साबुत अनाज, मेवे, बीज, फलियां और पत्तेदार साग जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में आयरन पाया जाता है। नॉन-हीम आयरन एनिमल फूड्स में भी पाया जाता है (जानवर पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें नॉन-हीम आयरन होता है) और आयरन-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ | वेजिटेबल्स मे पाए जानेवाला लगभग 60% non-hime होता है |

माटर

डाल 

तुफु 

कैओआ 

स्पिनच

ब्रोक्कोली

कैब्बाज

मेथी लीव्स

बीट रुट

पुदीना जूस

सब तरह की बीन्स 

टोमेटो जूस

काला चना

गोरा चना

गेहूं

बाजरा

वैट्स

अमला

vitamin-c

एप्पल

ऑरेंज

बनाना

पेपया

स्टार्वबेर्री

कीवी

अप्रैकोट

खजूर

अंजीर

अखरोट

पिस्ता

काजू

दूध 

non-hame आयरन अगर हम vitamin-c के साथ खाया जाये तो ये अच्छे से ऑब्जरब होता है |

अगर आपकी हीमोग्लोबिन काफी समय से लौ चल रहा है तो डॉक्टर की सलाह जरूर ले |

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